Squash pro začátečníky — co potřebujete vědět
Autor: Klára Kovářová
Squash pro začátečníky — co potřebujete vědět
Squash je jeden z nejintenzivnějších raketových sportů. Na malém kurtu se odehrávají rychlé výměny, které prověří vaši kondici i postřeh. Za hodinu squashe spálíte 500–800 kalorií — víc než při běhání, cyklistice nebo tenisu. Dobrá zpráva: začít je snazší, než si myslíte.
Co potřebujete na squash
- Sálová obuv s nebarvicí podrážkou (povinné ve všech halách)
- Squashová raketa — na začátek si ji půjčíte přímo na kurtu (50–100 Kč)
- Squashový míček — pro začátečníky volte modrý (nejpomalejší)
- Sportovní oblečení a ručník
- Ochranné brýle — doporučené, zejména pro začátečníky (soupeřova raketa je blízko)
První vlastní raketa
Pokud se squash chytí a chcete vlastní raketu:
| Kategorie | Cena | Pro koho |
|---|---|---|
| Začátečnická | 500–1 500 Kč | Úplní nováčci, rekreační hráči |
| Středně pokročilá | 1 500–3 000 Kč | Pravidelní hráči (1–2× týdně) |
| Pokročilá | 3 000–6 000 Kč | Závodní hráči, turnaje |
Tip: Na začátek stačí jakákoliv raketa z půjčovny. Po 5–10 hodinách na kurtu budete vědět, jestli chcete lehčí nebo těžší, s větší nebo menší hlavou.
Základní pravidla
- Hráči se střídají v úderu — míček musí dopadnout na přední stěnu
- Míč může zasáhnout boční a zadní stěnu po odrazu od přední
- Hraje se do 11 bodů (3 vítězné sety)
- Pokud vám soupeř stojí v cestě k míči, máte nárok na let (opakování)
- Míč smí po vašem úderu dopadnout na podlahu maximálně jednou
- Servis se provádí střídavě z levého a pravého servírovacího boxu
Čáry na kurtu
Squashový kurt má několik důležitých čar:
- Tin — spodní plechová lišta na přední stěně. Míč pod tin = ztráta bodu.
- Servisní čára — při servisu musí míč dopadnout nad tuto čáru na přední stěně
- Outová čára — horní hranice hry. Míč nad čáru = out.
Kolik stojí hodina squashe?
| Lokalita | Cena za hodinu | Poznámka |
|---|---|---|
| Praha | 200–400 Kč | Dopoledne levnější (150–250 Kč) |
| Brno | 150–300 Kč | Studentské slevy běžné |
| Ostrava | 120–250 Kč | Často volné kapacity |
| Menší města | 100–250 Kč | Nejlepší poměr cena/kvalita |
Většina hal nabízí zvýhodněné dopolední ceny a studentské slevy. Permanentky (10 vstupů) ušetří 15–25 %.
Měsíční náklady při 2× týdně: 800–2 000 Kč (kurt) + půjčení rakety. S vlastní raketou a permanentkou klesá na 600–1 500 Kč.
Technika pro začátečníky
Správný úchop
Držte raketu jako byste si podávali ruku. Palec a ukazováček tvoří V na úzké hraně madla. Netlačte — uvolněný úchop = lepší kontrola a méně únavy v předloktí.
Pozice na kurtu
Po každém úderu se vracejte do T-pozice — průsečík středových čar kurtu. Odtud máte nejkratší cestu ke každému rohu. Začátečníci často stojí u zadní stěny — to je chyba, soupeř pak má celý kurt pro sebe.
Nejčastější chyby
- Příliš silné údery — squash není o síle, ale o umístění. Lehký drop shot do rohu je účinnější než rána plnou silou.
- Stání na místě — po úderu se vždy vracejte do T-pozice
- Sledování míče očima — míč sledujte, ale pozorujte i soupeře periferním viděním
- Zanedbání rozcvičky — squash je extrémně náročný na klouby. 5 minut rozcvičky předejde zraněním.
Zdravotní přínosy squashe
Squash patří mezi sporty s nejvyšším energetickým výdejem:
- 500–800 kalorií za hodinu — víc než běh, kolo nebo plavání
- Kardiovaskulární kondice — intervalový charakter hry posiluje srdce
- Koordinace a postřeh — rychlé reakce trénují mozek i tělo
- Flexibilita — výpady a rotace zlepšují pohyblivost
- Sociální kontakt — vždy hrajete s někým, skvělé proti izolaci
Squash vs. ostatní raketové sporty
| Squash | Tenis | Badminton | |
|---|---|---|---|
| Kurt | Indoor, malý (6×10 m) | Outdoor/indoor, velký | Indoor, střední |
| Kondice | Extrémní | Vysoká | Střední–vysoká |
| Začátečnická křivka | Střední | Pomalá | Rychlá |
| Cena za hodinu | 100–400 Kč | 200–500 Kč | 100–300 Kč |
| Sezóna | Celoročně | Léto outdoor | Celoročně |
Kde hrát squash
Na hraju.cz evidujeme přes 270 squashových kurtů po celé České republice. Filtrujte podle města a vybavení — některá centra nabízejí sprchy, šatny i kavárnu.
Jak vybrat squashové centrum
- Kvalita kurtu — podlaha by měla být světlá, rovná a neklouzat
- Ventilace — squash je fyzicky náročný, dobrá ventilace je nutnost
- Půjčovna — na začátek si půjčíte raketu i obuv
- Trenéři — úvodní lekce s trenérem vám ušetří měsíce špatných návyků
- Komunita — centra s pravidelnými ligy a turnaji drží motivaci
Tipy pro začátečníky
- Začněte s trenérem — úvodní lekce vám ušetří měsíce špatných návyků
- Rozcvičte se — squash je náročný na klouby a Achillovu šlachu, zahřátí je klíčové
- Volte pomalejší míček — modrý tečkovaný = delší výměny = víc zábavy a učení
- Hrajte pravidelně — 1–2× týdně stačí k rychlému pokroku
- Sledujte profíky — na YouTube najdete zápasy PSA World Tour, sledujte pozici na kurtu
Začali jste se squashem?
Máte tip na skvělý squashový kurt nebo zkušenost z první lekce? Napište recenzi a pomozte dalším začátečníkům vybrat správné centrum. Po 3 návštěvách squashových kurtů můžete odemknout odznak na hraju.cz — udělejte check-in „Byl/a jsem tady" po každé hře.
Další čtení
Zapojte se do komunity
Znáte squashová centra ve svém okolí?
Vaše zkušenost pomůže tisícům dalších sportovců vybrat si to správné místo. Stačí pár vět — ohodnoťte sportoviště, které znáte, a pomozte budovat komunitu hraju.cz.
Zabere to jen minutku. Všechny recenze procházejí schválením.
Průvodce
